psychische Krankheiten Archive - RE:MIND https://remind-coaching.de/tag/psychische-krankheiten/ Mental Health Coaching & Training Fri, 07 Jul 2023 12:47:14 +0000 de hourly 1 https://remind-coaching.de/wp-content/uploads/2023/07/cropped-REMIND-Posts-Instagram-1-1-32x32.png psychische Krankheiten Archive - RE:MIND https://remind-coaching.de/tag/psychische-krankheiten/ 32 32 Schlafhygiene: 6 Regeln für erholsamen Schlaf https://remind-coaching.de/schlafhygiene-6-regeln-fuer-erholsamen-schlaf/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=schlafhygiene-6-regeln-fuer-erholsamen-schlaf https://remind-coaching.de/schlafhygiene-6-regeln-fuer-erholsamen-schlaf/#respond Mon, 26 Jun 2023 09:58:11 +0000 https://remind-coaching.de/?p=9868 Was ist überhaupt guter Schlaf?Ein guter Schlaf ist eine grundlegende Voraussetzung für unser Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit. Wenn wir ausreichend erholsamen Schlaf bekommen, können wir besser mit Stress umgehen und unsere täglichen Herausforderungen effektiver bewältigen. Als Psychologin und Coach möchte ich dir heute sechs wichtige Regeln vorstellen, die dir helfen können, einen gesunden und erholsamen Schlaf zu erreichen.Die 6 Regeln der SchlafhygieneInsgesamt gibt es 6 Regeln der Schlafhygiene, von denen du möglicherweise schon einige kennst oder vielleicht sogar schon befolgst. Wichtig ist, dass nicht alle 6 Regeln der Schlafhygiene umgesetzt werden müssen, um einen Fortschritt zu erzielen. Überlege dir, welche Schlafhygiene-Regeln für dich am wichtigsten sind und welche du einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Für den Anfang kannst du dir auch erst mal eine Regel aussuchen. Wenn sich die neuen Gewohnheiten eingespielt haben, kannst du bei Bedarf eine weitere Schlafhygiene-Regel dazu nehmen. 1 Baue dir eine Schafroutine auf Unser Körper funktioniert am besten, wenn er einen regelmäßigen Schlafrhythmus hat. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Eine konsequente Schlafroutine signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Entspannen und Erholen ist. 2 Schaffe eine entspannte Schlafumgebung Gestalte dein Schlafzimmer so, dass es eine ruhige und beruhigende Atmosphäre bietet. Verdunkle den Raum, verwende bequeme Matratzen und Kissen und stelle sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist. Vermeide auch die Nutzung von elektronischen Geräten direkt vor dem Schlafengehen, da das bläuliche Licht den Melatonin-Spiegel (das Schlafhormon) beeinträchtigen kann. 3 Vermeide stimulierende Substanzen Koffein, Alkohol und Nikotin können unseren Schlaf negativ beeinflussen. Beschränke den Konsum dieser Substanzen, insbesondere in den Stunden vor dem Zubettgehen. Stattdessen kannst du auf beruhigende Kräutertees wie Kamille oder Lavendel zurückgreifen, die dir beim Entspannen helfen können. 4 Baue eine Entspannungsroutine vor dem Schlafen gehen ein Finde Aktivitäten, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und den Stress des Tages loszulassen. Das kann zum Beispiel ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das Ausführen einer kurzen Meditation sein. Wichtig ist, dass du dir bewusst Zeit für dich selbst nimmst und bewusst abschaltest, bevor du ins Bett gehst. 5 Lass Schafstörungen professionell abklären Wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen oder durchzuschlafen, kann dies auf eine Schlafstörung hinweisen. Sprich dazu mit einem Experten, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden. Ignoriere Schlafprobleme nicht, da sie langfristige Auswirkungen auf deine mentale Gesundheit haben können. 5 Bewege dich regelmäßig Regelmäßige körperliche Aktivität trägt nicht nur zur allgemeinen Gesundheit bei, sondern kann auch zu einem besseren Schlaf beitragen. Achte jedoch darauf, dass du körperliche Aktivitäten nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen ausübst, da dies deinen Körper zu sehr stimulieren kann. Versuche lieber stattdessen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Training fertig zu sein. Neue Routinen als Schlüssel zum gesunden SchafDie Umsetzung dieser sechs Regeln für erholsamen Schlaf kann einen bedeutenden Einfluss auf deine mentale Gesundheit und dein Stressmanagement haben. Ein guter Schlaf bietet zahlreiche Vorteile, darunter eine verbesserte Konzentration, ein gesteigertes Energieniveau und eine bessere Stimmungslage.Indem du eine Schlafroutine etablierst, gibst du deinem Körper die Möglichkeit, sich auf einen festen Rhythmus einzustellen. Dies hilft dir, schneller einzuschlafen und morgens leichter aufzuwachen. Eine entspannte Schlafumgebung sorgt dafür, dass du dich wohl und geborgen fühlst, während du dich auf deinen Schlaf vorbereitest. Ein dunkler Raum, bequeme Bettwaren und die richtige Raumtemperatur sind dabei entscheidende Faktoren.Wenn du trotz der Umsetzung dieser Regeln weiterhin Schlafstörungen hast, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Experte, wie zum Beispiel ein Schlafspezialist, kann eine genaue Diagnose stellen und individuelle Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.Schlaf ist ein essentieller Bestandteil unserer mentalen Gesundheit und spielt eine wichtige Rolle beim Stressmanagement. Indem du diese sechs Regeln für erholsamen Schlaf in deinen Alltag integrierst, kannst du einen soliden Grundstein für eine verbesserte mentale Gesundheit legen. Investiere in deinen Schlaf und gib deinem Körper die Ruhe und Erholung, die er braucht, um optimal funktionieren zu können.

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]]> https://remind-coaching.de/schlafhygiene-6-regeln-fuer-erholsamen-schlaf/feed/ 0 Burnout Diagnose mit dem Streichholz-Test​ https://remind-coaching.de/burnout-diagnose-mit-dem-streichholz-test/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=burnout-diagnose-mit-dem-streichholz-test https://remind-coaching.de/burnout-diagnose-mit-dem-streichholz-test/#respond Wed, 21 Jun 2023 15:02:49 +0000 https://remind-coaching.de/?p=9628 Das Bild ist schlicht und einfach: acht Streichhölzer in einer Reihe. Ganz links ist ein unverbranntes Streichholz, ganz rechts ein kleiner Haufen Asche und dazwischen sechs Streichhölzer, die immer mehr verbrannt sind. Burnout-Verdächtige sollten auf das Streichholz zeigen, das ihren Zustand am ehesten beschreibt. „Da es sich bei der Streichholz-Methode um eine visuelle Messung handelt, ist die Bewertung von Burnout so schnell und einfach wie möglich – sogar länderübergreifend“, sagt die Hauptautorin der Studie, Cindy Muir. Die Skala hat die Professorin für Management und Organisation am Mendoza College of Business von Notre Dame in Chicago, zusammen mit Charles Calderwood von der Virginia Tech und Dorian Boncoeur, Assistenzprofessor für Management und Organisation am Mendoza, entwickelt. Die Studie, die im Journal of Applied Psychology veröffentlicht wurde, untersuchte 1200 Teilnehmer und zeigte, dass die visuelle Skala mit bestehenden Burnout-Fragebögen wie dem Maslach Burnout Inventory vergleichbar ist. Damit könne die Streichholz-Methode in Zukunft genauso eingesetzt werden wie die Fragebögen – nur dass eine Diagnose mit dem Bild deutlich schneller und einfacher zu erreichen sei, schreiben die Autoren in der Studie.

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